睡前还有哪些事情不宜去做
1. 不要吃钙片和维生素补充剂
如果不是医生建议晚上服用的治疗药物，最好不要在晚上9点以后服用其他药物或健康保健品。人在睡觉时，身体的各项器官和代谢功能都处于睡眠状态，不仅不利于营养吸收，还会增加胃肠的不必要负担。建议随餐服用。
2.不要碰手机
英国以2000人为对象进行的一项调查发现，50%的人每天晚上睡觉后至少上网一个半小时，夫妻之间的交流和沟通就会减少，夫妻感情可能因此遭到破坏。
3. 不要看刺激的节目
传统中医在心里先睡，然后在雪里睡。即先使心情平静下来，提前进入睡眠状态。
晚上9点以后，最好不要看紧张感，激烈的电影，电视剧，枪战。同时也要避免卡拉ok或麻将等大脑皮层的活跃活动。否则大脑的兴奋点不会熄灭，难以入睡，晚上会反复做梦。
4. 不会喝太多咖啡、酒和水
睡前尽量不要多喝水。特别是晚上容易起床的人，如果不这样的话，半夜起来上厕所会妨碍睡眠。如果口渴，可以稍微喝一口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯，为了避免早晨发生这种现象，可以提前喝一点牛奶，或者只喝半杯。
含有咖啡因的食物会刺激神经系统，产生一定的利尿作用，是失眠症的常见原因，所以最好不要喝晚上9点以后的咖啡。很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠。但研究表明，虽然能使人快速入睡，但能使人持续进入深度睡眠的较浅的睡眠状态。
5. 不要想太多事情
有不少人在睡觉前回顾一天的工作，仔细思考第二天要做的事情。甚至还有人反复说“明天有重要的会议，今天好好睡一觉”，但最终还是没能如愿。
人的大脑也认识到有充分的休息才能完美地准备第二天的工作，其中重要的组成要素之一就是让前一天晚上彻底脱离工作。这也有助于从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。
6. 不要做太激烈的运动
适当的运动对睡眠有帮助，但应在晚9时之前结束。睡前1~2小时，不要进行跑步，球类，舞蹈等激烈的运动。否则会使大脑处于兴奋状态，看似容易入睡，但却会影响睡眠质量。
睡觉前做一些轻微的伸展运动，可以慢慢稳定身心。还有揉腹，揉腰，揉龙泉穴，白回穴，内管穴等进行健康管理，特别适合中老年人。
7. 别吃宵夜
传统中医学认为“胃不舒服就睡不着觉”。只有内心凉爽柔和，才能获得良好的睡眠。因此，睡前2小时尽量不要吃东西。这样胃酸分泌就会增加，不会给胃肠带来更多负担。
如果睡前肚子很饿，最好吃点全麦面包等清淡的食物。此外，晚餐不要吃得太饱。70% ~80%的食物要吃饱，不要太热，要清淡。小米粥是很好的选择。少吃土豆、洋葱、大豆、白菜等容易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣的食物。
